ile za 1

czesc wszystkim.. 1.WIEK: 19 2.WAGA: 90 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS:bd KLATA:bd UDO:bd TALIA:bd 5.STAZ NA SILOWNI:41 6.DIETA: wysokobialkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: budowanie masy 9.CEL CYKLU: budowanie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% b/d 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Tak wiec od dzis postanowilem prowadzic dziennik Chcialbym pocwiczyc i przybrac troche masy, waze 72-73 kg, wzrost 1,79m. Wiec tak nie wiecej niz do 8 dych chce przytyc. Jesli nie bede zapominal, bede staral sie prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to [...]

[...] konkretnej, i przy wysokiej motywacji udało mi się 8 razy prawidłowo. Bez rozgrzewki to 4 maks. pompki, około 29 bez rozgrzewki, z rozgrzewką dobrą nie mam pojęcia ile. Jeżeli chodzi o brzuszki to u mnie słabo, ponieważ robię około 30 a potem robi mi się słabo, zwłaszcza jeżeli chodzi o brzuszki z powolnym opuszczaniem się. DO [...]

[...] Pomyslalem ze bedzie to 50 pompek po 6 serii... a na brzucha abs II sobie sprawie. łydki wiadomo spiecia 16 wspiec 3 serie wystarczy. trening ten cce wykonywac codziennie o ile moge go treningiem nazwac. Moje pytanie do was ... czy to ma sens? moze pomozecie w ustaleniu liczby serii tych pompek badz zaproponujecie cos innego. Z góry dziekuje za [...]

Witam wszystkich na forum. Chciałem się spytać jaka taktykę obrać żeby mieć fajnie wyrzeźbione ciało?? Jak ćwiczyć?? Jaka dieta?? Jakie odżywki brać o ile w ogóle brać?? Jak dotąd nie stosowałem regularnego treningu. Mam 180cm wzrostu, waga około 70kg. Proszę o radę. Będę wdzięczny za każdą odpowiedź...

[...] Mianowicie: -Kreatyna MEGA CAPS 1250 MG z olimpu, -Gainer GAIN BOLIC 6000 z olimpu - 4 kg, -Białko OSTROWIA WPC 80 - 2 kg, -Dekstroza DEXTRO JUICE z olimpu - 3 kg. Proszę o pomoc w rozplanowaniu dawkowania tych odżywek (jakie porcje, ile razy dziennie). Czy kreatynę popija się bezpośrednio dekstrozą czy trzeba odczekać? Z góry dzięki za pomoc.

[...] 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch z nastepującymu suplementami: UNIVERSAL Shock Therapy 1008g Universal STORM 821 g TREC MASS XXL 4800g OLIMP Chela MZB Sport Formula 60 kaps PRosze o pomoc jak dawkowac i na ile mi starczy supli.

[...] podac wskazowki jak udac sie do GP z prosba o zrobienie badan ..?? no wlasnie chodzi oczywiscie o badania by sprawdzic stan zdrowia pod katem brania koksow.. jakich zwrotow nalezy uzyc i gdzie sie kierowac??? moze ktos z was byl juz tu w uk w sprawie badan i wie jak to wyglada ew. ile kosztuja takkie badania ?? pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

[...] najlepsze na nabranie masy osttni cykl byl okolo 5 miechow temu i byl to testabolon 300mg 10ml i 100 metki teaz mysle nad susta badz enanem moze znacie jakies lepsze jelsi nie to co mozna było by dozucic do jednego z nich i ktory z dwoch wymienionych by byl lepszy:) i ile trzeba było by tego miec zeby cos urosnąć: POZDRAWIAM Z GORY DZIEX ZA ODP

Witam w poniedzialek robie klaka+ triceps Laweczka prosta 12:10:8:6 Skos 12:10:8:6 i zastanawiam sie czy nie dac tutaj wyciskanie sztango w waskim uchwycie tylko wtedy ile dac seri 3/4 ? 12:10:8 czy 12:10:8:8 bo potem robie tricepsa i na triceps wtedy 2 cwiczenia po 3 serie ? Prosze o porade fachowcow wyciskanie sztangielku za karku 12:10:8: [...]

[...] gram pije Izo plusa oko 750 ml i gdy wrócę do domu dodatkowo jeszcze 250 ml. Dodatkowo chodzę na siłownie w środę i sobotę i w czasie też pije Izo plusa robie trening na sile i do tego teraz kupiłem sobie gainera 2 whey pro vitalmax żeby nabrać masy i być masywniejszym na boisku i nie wiem ile razy dziennie go stosować i w jakie dni czy tylko [...]

[...] g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. w:63,5 g. t:4,8 g. kcal: 506 3.Filet z pangi(150 g.) + ryż brązowy(100 g.) + oliwa z oliwek( 10 g) b:37,1 g. w:76,8 g. t:19,4 g. kcal: 548,5 4.Pierś z kurczaka(200 g.)+ ryż biały(100 g.) b:50,8 g. w:78,8 g. [...]

[...] troche sie zbic bo nadmiar tluszczu mnie wkorwia , silka 4 razy w tyglu biegam i basen raz w tygodniu ... niewiem poprostu jakie skladniki w pozywieniu moga mi pomoc a ktore przeszkodzic (jakie sluple do tego ...)... co najlepiej .. ile posilkow i wielee rad ... wiem ze dieta to podstaWA a niewie o tym wiem .. DZIEKI WIELKIE ZA POMOC POZDRAWIAM

[...] na siłownię z pół roku i jak teraz przestanę, to nie wiem kiedy znowu się zmobilizuję. Z drugiej jednak strony nie chciałbym nabawić się poważniejszej kontuzji. Jak przewidujecie, ile czasu powinienem odpuścić ćwiczenia? Czy muszę wybierać się do lekarza, czy po prostu na początek przerwać treningi na chwilę? Z góry dzięki za ewentualne sugestie.

[...] stojąc Brzuszki na ławeczce 3 x 15 Wtorek(nogi + plecy) przysiady ze sztangą 3 x 10 Wspinianie na palce ze sztangą 3 x 10 Atlas (na nogi) Podciąganie na drążku 4 x ile bozia da ;] Podciąganie sztangi do brzucha w pochyle 3 x 10 Atlas Skłony ze sztangą na karku Sobota (barki + martwy ciąg) unoszenie naraz rąk w bok równo z barkiem 3 x [...]

siema chcialbym wyslac punkty olimp/bx i chcialem zapytac was ile na paczke bedzie trzeba czekac :)? dzieki za informacje moze ktos sie orientuje to niehc sie wypowie

[...] sportem, a tym bardziej bieganiem oglądałem pewien dokument o sporcie. Mówili tam coś o bieganiu i wogule o dużym wysiłku przy niskiej temperaturze. Z tego co pamiętam (i o ile mi się cos nie pomyliło) jest wtedy trudniej ponieważ oddychamy szybko i powietrze nie zdąża się ogrzać nim leci nam do płuc i przez to jest trudniej. Chyba to gorsza [...]

Witam Szukam przepisów na pełnowartościowe i smaczne posiłki o małej objętości. Ostatnio mam problem z apetytem i szukam czegoś czym się nie zapcham ale dostarczy tyle składników ile potrzebuje do wzrostu. Nie chce zeby mi ktoś układał diete tylko podał jakieś przepisy Za pomoc SOGi

[...] Speed Extreme' duzo pomoga, jednak nigdy nie stosowalem zadnej odzywki nie wiem jakie mogal byc skutki uboczne w trakcie zażywania i po odstawieniu takiego suplementu, o ile wystepuja. jezeli mozecie pomoc to z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 [...]

[...] "średnio" jak na czas jaki poświęcam na ćwiczenia. Obecnie jestem 3 miesiące bez ćwiczeń i zamierzam zacząć już z jakimś dopalaczem. Nie znam się za dobrze na anabolikach, wiem tyle ile udało mi się dowiedzieć od ludzi z siłki. Proszę o pomoc w wyborze czegoś odpowiedniego, bo nie chcę brać czegoś typu "kumpel kumpla brał i patrz jaki duży".